00:00:00: Wir sollten einfach ein bisschen in der Zeitleiste zurückgehen und wirklich anfangen, uns um unsere Gesundheit zu kümmern bevor wir krank werden.

00:00:11: Also wenn wir gar keine Symptome haben so wie ich sie auch im Buch beschreibe Du kannst heute etwas für deine Gesundheit in zwanzig Jahren tun.

00:00:19: Wenn wir uns zum Beispiel abends bewegen Auch wenn es nun Spaziergang ist schlafen wir besser.

00:00:25: Wenn wir ausgeschlafen sind dann Dann haben wir am Folgetag weniger Cravings.

00:00:31: Und irgendwie hängt ja doch alles miteinander zusammen, dass ich mich jetzt der Prävention zugewendet habe und je mehr ich das gemacht hab umso mehr hab ich gemerkt wie viel es eigentlich ausmacht was das alles bewirken kann.

00:00:47: Wir wissen heute, wir können fast achtzig Prozent unseres Lebensstil selbst beeinflussen.

00:01:05: So, ihr Lieben.

00:01:05: Da sind wir wieder bei Buk de Lüx und ich freue mich auf Dr.

00:01:10: Vian Sido.

00:01:11: Herzlich willkommen!

00:01:13: Vielen Dank für die Einladung.

00:01:15: Klar, gerne.

00:01:16: Wir reden über Frauengesundheit heute die Longevity-Strategie für Frauen.

00:01:26: Und wenn einige von euch jetzt diesen Book Deluxe Podcast hören und denken, oh mein Gott!

00:01:31: Das ist doch ein Trend die Wissenschaft des Alters.

00:01:34: Warum soll ich da noch draufspringen?

00:01:37: Was sagen wir denen denn?

00:01:38: Es lohnt sich wenigstens mal darüber nachzudenken und sich vorbeugen zu verhalten – das machen wir.

00:01:45: Warum ist Longeivity nicht nur ein

00:01:47: Trend?!

00:01:49: Ja und ich würde sagen Longevity ist nicht nur ein Trend, weil ich eigentlich wenn man sich das Buch genauer anschaut ja gar nichts Neues erfunden habe.

00:01:59: Also ich hab mich jetzt auf alle Prinzipien nochmal berufen die wir ja alles schon kennen nämlich Schlafen Bewegung Ernährung.

00:02:11: also Ich muss sagen Alles was ich nenne es hier eigentlich sehr unspektakulär Und deshalb glaube ich dass Longevity schon immer wichtig war, aber der Begriff ist eben neu.

00:02:22: Also Langlebigkeit, das kannten wir schon immer und ich würde auch sagen, Langlebigkeit ist für uns das Ziel und Prävention sozusagen das Instrument dahin oder der Wegdruck.

00:02:33: Genau!

00:02:34: Das ist unsere Hausaufgabe die Prävention.

00:02:36: da kommen wir gleich dazu.

00:02:39: Aber man könnte auch sagen, okay, longevity für Männer und für Frauen.

00:02:43: Du hast ja schon besonderen Fokus auf uns Frauen geworfen.

00:02:47: Klar du hast natürlich auch lange eine Hochschulambulanz für geschlechtsspezifische Medizin geleitet.

00:02:54: aber altern wir Frauen denn anders als unsere Männer?

00:03:01: Ja

00:03:02: das würde ich definitiv... Das würde ich definitiv sagen, also wir sind biologisch gesehen nicht einfach kleine Männer.

00:03:10: Wir werden anders krank wie Altern auch anders und Ursachen dafür sind vor allem die Hormone unsere Schwangerschaft, die Perimenopause, die Menopause all diese Sachen verändern Risiken und Bedürfnisse, die wir Frauen haben und deshalb muss Prävention eben genau diese Lebensphasen auch berücksichtigen.

00:03:30: Das heißt, das hat es bisher nicht getan.

00:03:33: Denn das beschreibst du ja auch noch mal sehr genau wenn wir Symptome haben entweder gehen wir selber zu spät hin oder wir werden von Seiten der Erzischraft dann beruhigt oder weggeschickt so dass das Problem eigentlich viel zu späht erkannt wird.

00:03:49: Man muss dazu sagen, das Ganze ist ja historisch bedingt.

00:03:52: vor allem also wir haben früher hauptsächlich Männer in den Studien eingeschlossen.

00:03:57: Die Ergebnisse haben wir dann ganz umkritisch auf Frauen übertragen und heute wundern wir uns, dass wir den sogenannten Gender Data Gap haben.

00:04:04: Also die sogenannte Wissenslücke bei Frauen.

00:04:07: Und deshalb ist es so, dass das nicht nur auf Seiten der Patientin zu Unwissen kommt sondern auch in der Ärzteschaft ist es natürlich so wenn wir dahingehend nicht ausgebildet worden sind Vielleicht die Symptome auch gar nicht auf den ersten Blick erkennen, weil wir es eben nicht wissen.

00:04:24: Ja dann können wir natürlich auch Patientinnen schlechter behandeln muss man sagen.

00:04:30: Wenn wir jetzt auf Longevity schauen liebe Viren, dann wollen wir ja darauf gucken dass wir die gesunden Lebensjahre so schreibst du's natürlich auch eben verlängern.

00:04:40: oder wollen wir das Alter bekämpfen?

00:04:43: Ich glaube, bei dem Begriff Anti-Aging geht es vor allem darum das Alter zu bekämpfen und das sollte nicht unser Ziel

00:04:50: sein.

00:04:50: Was würde denn darunter fallen in der Abgrenzung zu longevity?

00:04:55: Vielleicht auch mit eher invasiven Sachen Das Alter zu bekämpfen.

00:05:00: also seien es jetzt vielleicht Schönheitsoperationen oder eben eine Umstellung des gesamten Lebens so wie es Brian Johnson ja eigentlich gerade macht.

00:05:12: Der ist zum Beispiel in einer Beziehung, er gibt aber zu dass er und seine Freundin in getrennten Zimmern schlafen.

00:05:17: Er fliegt nicht weil er sagt nach einem Langzeitflug braucht man zwei Wochen bis sich der Körper regeneriert.

00:05:25: ich glaube das ist schon richtig anti-aging.

00:05:28: Und bei Longevity oder der Landlebigkeit geht es eher darum einfach ganz wichtige Stellschrauben die er erstaunlich grundlegend sind, zu beeinflussen und kleine Routinen zu schaffen.

00:05:42: Das heißt

00:05:44: wir könnten beide und jeder der uns jetzt zuhört bei Book Deluxe damit jederzeit auch anfangen?

00:05:50: Würde ich schon sagen also es ist nie zu spät.

00:05:53: und auch wenn man sich zum Beispiel das Krafttraining anschaut viele denken ah jetzt bin ich fünfzig das macht doch gar keinen Sinn mehr.

00:06:00: nee aber das macht immer Sinn und es ist nicht so spät.

00:06:04: Und es ist ja nicht so, dass unser Körper mit vierzig oder fünfzig plötzlich die Fähigkeit verliert Muskeln aufzubauen.

00:06:11: Deshalb sollten wir alle anfangen, besser heute als morgen.

00:06:14: Ne?

00:06:14: Besser gestern als heute.

00:06:15: Gestern

00:06:16: nicht mehr

00:06:16: gestern!

00:06:17: Ja aber du weißt doch selber das ist so ein bisschen wie bei der Physiotherapie am Anfang ist der Schmerz groß und dann macht man die Übungen noch halbherzig.

00:06:26: Das wollen wir ja heute nochmal verhindern.

00:06:29: also dieser Körper den wir haben der trägt uns durchs Leben Der ist enorm belastbar, der is physisch und psychisch belastba Menge aushalten.

00:06:41: Jetzt steht longevity im Raum, das ist ja wie so eine Reise ein bisschen, so habe ich das immer gefühlt während des Lesens und der einen Unterteil ist ja nochmal die sieben Säulen für ein langes und gesundes Leben.

00:06:55: Und du hast es ja eben schon gesagt, Schlaf, Bewegung auch soziale Beziehungen dass man gut in Verbundenheit ist mit seiner Mannschaft aus dem Verein, mit seinen Freundinnen.

00:07:05: Ernährung, Darmgesundheit Entgiftung vielleicht auch.

00:07:09: also welchen Wunsch muss man denn formulieren?

00:07:13: oder was muss ich spüren das ich das Thema ernst nehme?

00:07:17: Weil es ist ja nicht nur Anfang und dann wieder aufhören sondern Es ist eine Reise.

00:07:23: Die Frage ist natürlich, wie wollen wir eigentlich leben?

00:07:26: Und du sagst es auch.

00:07:27: Prävention ist definitiv ein lebenslanger Prozess und die Frage ist deshalb so spannend weil ich zum Beispiel meinen Patientin nie sage sie müssen jetzt Sport machen oder Sie müssen sich unbedingt gesund ernähren.

00:07:40: Ich versuch's einfach anders auszudrücken Wie wäre es wenn sie in zwanzig Jahren noch fit sind und reisen können oder mit ihren Enkelkindern spielen können.

00:07:51: Ja, wie

00:07:52: du gesagt hast, mit den Enkelkindern auf ein Trampolin hüpfen soll

00:07:56: ich

00:07:56: die Wanderung machen?

00:07:58: Ich glaube der Mensch braucht einfach auch immer einen Grund um sein Handeln zu verändern und was wir nicht machen sollten ist eher Angst schüren.

00:08:07: also darum geht es ja auch gar nicht bei Prävention sondern das ist eben häufig der größte Fehler eben Angst zu verbreiten oder zu sagen, ja wir warten

00:08:18: jetzt.

00:08:18: Was ist denn dein Grund?

00:08:20: Was ist dein Grund wenn dich jemand fragt?

00:08:23: Nun bist du beruflich eingebunden aber ganz privat!

00:08:27: Ich möchte ganz lange noch selbstständig sein.

00:08:31: ich habe glaube ich zu viel und zu lange Menschen gesehen die auch einfach von anderen abhängig waren und dann ganz wenig Lebensqualität hatten.

00:08:41: Und wenn es eben auch nur diese Abhängigkeit vom Rolator ist, also das möchte ich im Alter nicht.

00:08:46: Ja, ich möchte mit Achtzig auch noch reisen weil ich das einfach viel zu gerne mache.

00:08:51: Also nicht nur lange Leben sondern eben lange Leben und physisch selbstständig sein, kognitiv natürlich wach sein.

00:08:58: Das heißt dass sind aber alltägliche Entscheidungen.

00:09:01: Das ist ja gar kein Zufall wenn ich diesen Zustand erreiche.

00:09:05: Welche Entscheidung treffen deine Patientin oder du dafür dann täglich?

00:09:10: Du hast ja auch einiges an Beispielen da.

00:09:14: Also was wichtig ist, dass jeder für sich erstmal überlegen sollte, was passt zu meinem Leben und was ich mir diesem Buch eben nicht machen wollte, ist irgendwie Stress bei den Frauen erzeugt.

00:09:24: Die haben ja schon ganz viel Carearbeit, die haben Job, die Familien, Mental Load... Jetzt kommt

00:09:31: noch...

00:09:33: Genau, jetzt kommt noch ein Buch.

00:09:35: Das ist so ein dicker Walzer muss man ja auch sagen und das setzt mich jetzt wieder unter Druck.

00:09:44: darum geht es gar nicht sondern ich möchte der frau eigentlich nahe legen sucht ihr doch vielleicht zwei drei kleine Routinen die du entweder schon hast oder vielleicht in dein Leben auch implementieren willst anpassen willst und versucht daraus Auch Routinen zu machen, Routin die zu deinem persönlichen Leben

00:10:03: passt.

00:10:04: Es sagst du das mit dieser sanften Ärztinnenstimme und ich folge dir innerlich um ein Herz sagt Ja!

00:10:08: Ich möchte mir diese Routine suchen.

00:10:11: Und so wie du es ja auch im Buch beschreibst, ist reichen kleine Routinen.

00:10:14: Das meinst du ja... Man kann das erstmal gar nicht ernst nehmen.

00:10:18: aber du sagst auch kleine was weiß ich?

00:10:20: Vierzig Minuten der Spaziergang mit dem Hund sowas Die Treppe nehmen in die Redaktionsräume oder bei dir in die Klinikräume also dass man

00:10:30: Eigentlich

00:10:30: ja so ein Schalter umsetzt.

00:10:33: Warum sind denn da andere Länder schon so viel weiter als wir?

00:10:37: Also ich habe das Gefühl, wir müssen wieder anfangen zu lernen wie kostbar ist Leben, wie will ich in einigen Jahren oder Jahrzehnten dann tatsächlich leben und was muss sich dafür tun?

00:10:47: also man muss auch die Verantwortung an den Patienten, an die Patientinnen ein bisschen zurückspielen und sagen du musst auch etwas dafür tun

00:10:57: Stimmt, also es ist natürlich vor allem persönliche Willenskraft.

00:11:00: Aber natürlich müssen die Rahmenbedingungen bei uns auch stimmen.

00:11:03: und wenn wir uns so den Alltag bei uns anschauen, ist das ja doch so... Wir haben ganz häufig eine sitzende Tätigkeit.

00:11:11: Alles muss immer ganz schnell gehen alles ist kurzlebig.

00:11:14: Wir fahren ganz schnell zur Arbeit, haben morgens gar keine Zeit zum Sport zu gehen.

00:11:18: Geschweige denn abends da ist man nach einem acht bis zehn Stunden Tag hier häufig auch wirklich am Ende, dann sind da auch noch die Kinder um die man sich kümmern muss.

00:11:29: Also die Rahmenbedingungen müssen einfach auch stimmen, sei es von der Politik oder vom Arbeitgeber, der vielleicht auch mal sagt ich biete jetzt aber in meiner Firma bezüglich betrieblichem Gesundheitsmanagement die Möglichkeit an Sport zu machen zum Beispiel.

00:11:47: Aber das klingt ja so, als wenn unser Alltag unsere Gesundheit verhindern würde.

00:11:52: Muss man sich ... Wenn die Bedingungen schwierig sind dann bessere Bedingung selber schaffen weil andere Länder ich komm noch mal drauf zurück sind da ja schon weiter.

00:12:02: was machen die denn anders?

00:12:04: Jetzt sag nicht dass die Skandinavier da auch schon wieder super sind

00:12:08: Ja das sind sie in der Tat also.

00:12:10: ähm Das hängt ja schon an mit zum Beispiel der Zuckersteuer, wenn wir über das Thema Ernährung sprechen.

00:12:18: Und da beginnt es schon in der Schule.

00:12:20: Also in der Schule beginnt, spricht man schon über das thema Prävention.

00:12:25: und wenn ich so zurückdenke... Ich meine wann sprechen die mal im Alltag oder in unseren Lebensphasen über Prävenzion?

00:12:33: Und das ist tatsächlich schade, weil Deutschland ist ja schon schlusslich, wenn es um Prävention geht.

00:12:39: Also wir haben einfach die höchsten Pro-Kopf-Ausgaben, Gesundheitsausgaben.

00:12:43: unser Gesundheitssystem kostet pro Jahr über fünfhundert Milliarden Euro und also wir investieren sehr viel in Gesundheit aber die Lebenserwartung ist im Vergleich, im europäischen Vergleiche gar nicht höher.

00:12:57: Aber wo ist da der Gap?

00:13:00: liegt er am Gesundheitssystem, liegt der daran dass wir keine Ahnung zu wenig Fahrradwege haben und nicht alle mit dem Fahrrad dann tatsächlich zur Arbeit fahren.

00:13:09: Also warum schaffen wir die Präventionen nicht?

00:13:13: Ich glaube das liegt darin weil wir einfach zu viel Reparaturmedizin machen.

00:13:16: also unser gesamtes Geld landet tatsächlich in der Reparaturmedizin.

00:13:21: es ist ja auch so dass wir häufig erst dann zum Arzt gehen wenn ein Laborwert auffällig ist oder wir Symptome haben Und Gesundheit verschlechtert sich häufig dann lange, bevor wir eine Erkrankung bemerken.

00:13:35: Also wir sollten einfach ein bisschen in der Zeitleistet zurückgehen und wirklich anfangen uns um unsere Gesundheit zu kümmern Bevor wir krank werden also wenn wir gar keine Symptome haben so wie ich sie auch im Buch beschreibe.

00:13:50: Du kannst heute etwas für deine Gesundheit in zwanzig Jahren tun

00:13:54: Und das klingt so logisch.

00:13:56: und trotzdem ist ja der Zustand, wie du es gerade beschrieben hast im Gesundheitssystem ein anderer.

00:14:03: Seit wann ist denn dieser Fokus auf Prävention?

00:14:06: Du bist ja eine starke Vorreiterin.

00:14:08: jetzt in deinem aktuellen Buch die Longevity Strategie für Frauen sprichst du's natürlich auch nochmal an den Fokus Auf die Prävenzion.

00:14:18: also was kann jede einzelne tun?

00:14:24: Wie schon gesagt, also es fängt ja bei uns selbst an und es muss aber auch viel mehr Fokus in Deutschland auf Prävention liegen.

00:14:34: Ich weiß nicht wie ich sagen soll, aber zum Beispiel habe jetzt eine Privatpraxis für Präventionsmedizin gegründet.

00:14:39: Ich bin ja bewusst aus der Reparatur Medizin rausgegangen um früher anzusetzen und Menschen zu helfen bevor man krank wird Und hab dann aber sehr schnell gemerkt Es wird ja irgendwie gar nicht vergütet von der Krankenversicherung.

00:14:53: Das heißt, ich kann es leider nur als Privatpraxis anbieten und da fängt's ja schon an!

00:14:59: Also die Krankenkassen müssten Prävention ja auch viel besser oder überhaupt vergüten.

00:15:04: damit mehr... Ja, damit die Patientinnen das wahrnehmen können.

00:15:08: Wir haben einen Gesundheitscheckup den alle Patienten alle drei Jahre ab thirty-fünf wahrnehmen könnten.

00:15:16: Aber wir decken damit noch lange nicht alles ab Ents, um das Thema Prävention geht.

00:15:21: Also da stehen ja vor allem unsere... Aber

00:15:23: es müsste ein Interesse daran sein dass wir eben lange ohne Hilfe und Reparatur arbeiten dann auch altern.

00:15:33: also das ist ja eigentlich ein Widerspruch weil alle jammern ja über diese riesigen Kosten.

00:15:40: Man müsste es einfach umverkleiden.

00:15:42: Also macht dich

00:15:43: das manchmal wütend?

00:15:44: Also du hast dich jetzt so lange auch im Buch damit beschäftigt, du führst politisch gesellschaftspolitische Diskussionen dazu.

00:15:50: Du hast es in deinem Alltag.

00:15:52: Du hasst es wenn du mit deiner Buchhaltung sprichst und eben sagst komm wir schauen nochmal auf die Abrechnung klar ist sind eben nur Privatpatienten und Patientinnen.

00:16:02: Macht Dich das wütende oder das falsche Wort

00:16:06: Wütend nicht, aber es frustriert manchmal.

00:16:09: Also ich glaube wir brauchen einfach mehr strukturierte Früherkennung in Deutschland.

00:16:13: Wir brauchen bessere Risikoprofile gerade wenn's auch um Frauen geht Das beschreibe ich ja auch im Buch grad wenns um die Wechseljahre geht.

00:16:21: Wir brauchen auch eine viel stärkere Integration von Prävention Sowohl in die medizinische Versorgung als auch vielleicht schon in der Schule beginnend In der Ausbildung dann auch fortgesetzt und wir müssen einfach Menschen viel früher erreichen nicht erst, wenn sie krank sind.

00:16:39: Aber man kann ja eigentlich auch sagen Prävention ist ja kein Elite-Projekt.

00:16:45: Ja?

00:16:45: Denn das was du jetzt anbietest, kann sich ja auch nur jemand leisten der es tatsächlich dann bezahlen kann.

00:16:51: Das heißt wir schließen ja auch bestimmte Bevölkerungsgruppen aus über eine Strategie zu haben um eben auch lange leben zu können, lange gesund leben.

00:17:04: Stimmt schon und das stört mich am meisten an unserem Gesundheitssystem, dass nicht alle in den Genuss kommen der Prävention sozusagen.

00:17:12: Und es ist schade weil wir ja auch Studien haben und wissen, dass vor allem die, die eben ein niedrigeres Einkommen haben, das gerade Alleinerziehende ja auch häufig kränker sind oder sich weniger um ihre Gesundheit kümmern.

00:17:25: Und genau die wollen wir eigentlich erreichen.

00:17:28: Könst denen aber nicht anbieten?

00:17:30: Weil Prävention grade Ja, im Fokus der Bundesregierung steht und gefördert wird.

00:17:36: Also gesundheitliche Chancen sind demnach ungleich verteilt?

00:17:42: Das wird ja nochmal ganz deutlich auch wenn man natürlich sagt nur ein Beispiel aus dem Buch welcher Einnahmen von zusätzlichen Supplements Omega drei B, zwölf B, drei B. Was ich sechs hab.

00:17:58: D und B die Vitamine... Das kostet ja alles!

00:18:02: Das muss man ja alles extra zahlen.

00:18:05: Genau es wird auch nicht vom Gesundheitssystem bezahlt.

00:18:07: genauso letzte Woche wieder da hatte ich eine Patientin da sitzen Die ist auch vom Hautton ziemlich blass und sagt dass sie geht mir nie Sonne und würde mal gern ihren Vitamin-D Spiegel wissen.

00:18:19: Ich meine, muss sie leider selbst zahlen.

00:18:22: Es interessiert die Krankenversicherung jetzt nicht wie der Vitamin D-Spieler ist bei Patientinnen und wir wissen aber Vitamine, Nährstoffe, Elektrolyte sind natürlich auch überlebenswichtig und die in einer gewissen Norm zu halten sollte unser Ziel sein.

00:18:39: Aber dann überlegt sich die Frau natürlich zweimal soll ich diesen Wert jetzt bestimmen oder nicht?

00:18:44: Es wird halt nicht bezahlt!

00:18:47: Aber dann wird doch Prävention eher eine Option und keine Notwendigkeit.

00:18:52: Und wenn ich dich richtig verstanden habe, sagst du ja es müsste eine Notwendigkeits sein.

00:18:57: also für uns Frauen die ja nochmal andere hormonelle Herausforderung haben als die Männer haben auch aber wir haben noch mal andere.

00:19:07: Ja, Ich glaube Es geht hier um zwei Bereiche über die wir gerade sprechen.

00:19:11: Also das Eine ist ja zum Beispiel Sintisiven-Sollen Die ich in Buch erkläre dir, man muss sagen alle kostenlos sind.

00:19:18: Also und das ist das Gute!

00:19:20: Man kann wirklich so viel selbst verändern.

00:19:23: also wir wissen wir können unseren Lebensstil ja zu fast achtzig Prozent haben wir selbst in der Hand und können da viel für tun.

00:19:32: Das heißt Prävention steht uns ja schon steht vielen zur Verfügung.

00:19:38: auf der anderen Seite ist es natürlich eine große politische Diskussion, dass die politischen Rahmenbedingungen in Zukunft auf jeden Fall geändert werden müssen damit wir auch noch den Rest der Bevölkerung erreichen.

00:19:50: Die eben nicht das Buch lesen können oder sich den Vitamin D-Spiegel leisten können.

00:19:55: Aber ich komme nochmal auf dem Blick über den Tellerrand hinweg wenn wir sagen die anderen Länder da müssen das ja auch nicht alle Patienten dann privat bezahlen oder?

00:20:06: Ich weiß zu ehrlich, ich weiß nicht wie es in anderen Ländern von der Bezahlung her ist.

00:20:12: Muss ich so geben?

00:20:13: Ich weiß dass andere Länder im Bereich Prävention schon weit fortgeschritten sind.

00:20:16: Weil sie genau weil Sie in der Schule beginnen oder weiß mehr Rauchverbote gibt, weil es eine Zuckersteuer gibt und weil sie in der schule schon richtig gut ausbilden.

00:20:29: Dann lass uns noch mal auf das gucken von den sieben Säulen für ein langes und gesundes Leben, was eben kostenfrei ist.

00:20:35: Also da ist ja ein ganz großes Thema Schlaf.

00:20:38: Schlaf Tracking, Schlaf Rhythmus, Gewohnheiten, Schlafs Dauerschlaf Qualität.

00:20:45: Schlaf scheint eines der Schlüssel zu sein für unser Wohlbefinden und eben auch für ein longes Leben?

00:20:54: Ja definitiv.

00:20:55: also ich glaube Andere Menschen würden viel bedachter damit umgehen, wenn sie wüssten was eigentlich im Schlaf passiert.

00:21:02: Und ich habe ja selbst zu der Generation gehört die dachte schlafen kann nicht wenn ich tot bin.

00:21:07: Ich hab als Herzchirurgin immer nur maximal fünf Stunden geschlafen und das wirklich über einen Zeitraum von fast zwölf Jahren.

00:21:16: Ja ich war jung ich wollte operieren andere Dinge waren wichtiger ich wollte im OP stehen menschen leben retten.

00:21:22: und Hast du auch gemacht

00:21:24: aber deinen schlafer nachlässigt?

00:21:26: Ja, schon.

00:21:27: Und heute muss ich sagen ist mir der Schlaf sehr heilig und ja es ist ein absoluter Game-Changer.

00:21:34: also das hat sich so viel in meinem Leben verändert.

00:21:37: Ich habe meine klaren Schlafroutinen die ich natürlich jetzt im Urlaub auch ein bisschen vernachlässiges ja auch normal.

00:21:43: Also ich gehe hier nicht pünktlich um zehn ins Bett Aber zu Hause ist es tatsächlich so.

00:21:47: Ich leg mich dann auch schon um zehn ins Bett mit einem Buch, versuche um halb elf zu schlafen, stehe morgens sogar ohne Wäcker zur selben Zeit auf.

00:21:56: also ich habe wirklich meine Routinen versucht vorher vor dem Schlaf zwei Stunden vorher nicht auf Bildschirme zu schauen.

00:22:04: da muss ich sagen Auch bei mir ist natürlich nicht alles perfekt.

00:22:07: Manchmal will man noch schnell Nachrichten gucken oder?

00:22:09: Das

00:22:09: enttäuscht mich jetzt ein bisschen wie John, aber ich merke du bist eben doch auch ein Mensch das macht dich wieder ganz gut.

00:22:17: Nein, aber zu sagen ich schieb das einfach beiseite schlafen kann ich auch wenn ich tot bin dass es eben nicht so.

00:22:23: was passiert denn im Schlaf?

00:22:25: also es passiert ziemlich viel.

00:22:27: unsere Zellen unser gesamter Körper regeneriert während wir schlaffen.

00:22:32: Gerade wenn es um Hormone geht, um den Stoffwechsel ist unser Schlaf sehr wichtig und auch unsere Gehundzellen brauchen natürlich aus welchem Schlaf.

00:22:41: Weil wir zum Beispiel Erinnerungen im Schlaf erst speichern.

00:22:45: Dinge die wir abends zum Beispiel auch lernen, zum Beispiel für eine Prüfung aber auch Emotionen werden nachts geschweichert.

00:22:55: Ich würde sagen und deshalb habe ich mich ja auch bewusst für diese sieben Säulen entschieden, dass alles schon ein bisschen miteinander zusammenhängt.

00:23:02: Wenn wir uns zum Beispiel abends bewegen – auch wenn es nur ein Spaziergang ist – schlafen wir besser!

00:23:08: Wenn wir ausgeschlafen sind dann haben wir am Folgetag weniger Cravings und irgendwie hängt ja doch alles miteinander zusammen.

00:23:18: Ja, und der Körper mag ja auch solche Routinen zu sagen ok ungefähr halb elf dann schlafe ich ein.

00:23:25: Der Körper ist da auch so.

00:23:26: ein kleines Gewohnheitstierchen habe ich beim Lesen deines Buches gelernt.

00:23:31: was sind denn noch so female health hacks die du uns hier mitgeben kannst?

00:23:36: Was macht denn für uns Frauen das Leben leichter?

00:23:38: Du hast vorhin schon erwähnt Perimenopause Menopause Postmenopause Ist ja schon eine ganz schöne Zeitspanne.

00:23:45: Das kann ja nicht alles nur Zimt retten.

00:23:54: Zimt trägt ja unseren Stoffwechsel an, das stimmt.

00:23:59: Ja gerade wenn es um das Thema Muskeltraining geht zum Beispiel dann würde ich sagen Muskelmasse ist unsere Altersvorsorge auch.

00:24:08: die unterstützt unseren Stoppwechsel und unsere Knochen vor allem unsere körperliche Selbstständigkeit im Alter und deshalb empfehle ich auch hier mindestens zweimal die Woche Idealerweise sogar dreimal die Woche Krafttraining zu machen.

00:24:22: Mir ist schon klar, dass nicht jeder ins Fitnessstudio gehen kann.

00:24:26: Aber das habe ich ja im Buch auch gar nicht so beschrieben.

00:24:28: Auch ich kann manchmal gar nicht ins Fitness-Studio gehen und hab meine Handeln zu Hause

00:24:34: liegen.".

00:24:34: Ich glaube, man muss sich einfach nur die Zeit freischaffen für sich selbst.

00:24:39: So eine Art Neatime wo man wirklich seine eigenen Routinen etabliert und entscheidend ist sie aber nicht Perfektion sondern einfach Kontinuität, progressive Belastung also so ein bisschen Belastungen steigern.

00:24:52: jedes Mal Ja und eben dran zu bleiben, darum geht's ja.

00:24:57: Machst du das?

00:24:57: Legst du die Handel an einen Ort wo du genau weißt da habe ich eben die zwanzig Minuten für mich im Bad und dann liegen sie da und dann machst du es gleich auf der Badezimmermatte oder hast du ... Machst so dass während du telefonierst oder zwischen Calls oder... Ich glaube schon, dass das wichtig ist dies dranbleiben und dass wir dann im Alltag daran immer wieder scheitern weil wir denken Das is jetzt wichtiger!

00:25:23: Also bei mir lieben wir uns vielleicht als

00:25:25: Frau nicht in der Prioliste ganz nach oben setzen, mit dieser Meet-Time wie du es ja eben gerade genannt hast.

00:25:32: Bei mir muss ich zugeben liegen sie in der hinteren Ecke.

00:25:36: das heißt Ich muss mich schon selbst immer dran erinnern.

00:25:40: aber da es zu meinem Leben dazugehört ist jetzt nichts was ich irgendwie tagelang vergesse sondern oh eigentlich hätte ich ja jetzt Zeit genau und ich habe diesen Call oder Ich schau genau jetzt diese Nachrichten und kann das ja eigentlich währenddessen machen.

00:25:55: Ja, dann klappt das!

00:25:56: Man muss es versuchen irgendwie in sein Leben zu integrieren und deshalb gibt's auch nicht so allgemeingültige Empfehlungen die ich im Buch gebe nämlich mache auf jeden Fall Dietz oder jenes sondern ich sage ja auch an mehreren Stellen ist muss zu deinem persönlichen Leben passen.

00:26:14: Wenn ich fahr zum Beispiel je morgen.

00:26:15: Zum

00:26:15: Beispiel, aber du hast ja schon einige Health Hacks dann auch raus.

00:26:18: Du sagst ja ... Ich bin jetzt nicht so ein Fan von Sauna Besuchen, aber sagst du saunerbesuche sind gut oder datteln?

00:26:23: Also das Ernährungstipps, der Sport ist jetzt kein reines Buch mit Tipps sondern es hat viele wissenschaftliche Aspekte.

00:26:32: naken also

00:26:34: äh ...

00:26:35: Es fallen immer wieder kleine Hinweise und man denkt das könnte was für mich sein

00:26:40: Und vor allem sind die alle oder teilweise auch selbst erprobt.

00:26:43: Ich glaube zu Sauna habe ich aber geschrieben, dass ich gerne in die Sauna gehe.

00:26:47: Also ich finde Saunagänge ganz toll!

00:26:49: Es gibt auch Studien das als Alzheimer und Demenz verhindert sogar super spannend.

00:26:55: Ich bin kein Fan von Eisbaden.

00:26:57: Ich finde wir Frauen müssen jetzt nicht alle Eis baden.

00:26:59: Das stresst unseren Körper nur unnötig und unsere Hormone.

00:27:03: also da muss man aufpassen.

00:27:04: nur weil die Männer das jetzt alle machen und cool finden muss es jetzt nichts für jede Frau sein.

00:27:10: Aber zum Beispiel habe ich mir überlegt, was mir eigentlich immer hilft wenn ich gestresst bin?

00:27:17: Ich glaube meine Stressresilienz ist schon sehr gut aber natürlich hat jeder im Leben Momente wo er gestreszt ist und deshalb ist das auch ein female Heck geworden.

00:27:27: am Ende.

00:27:27: Ich gehe super gerne ins Museum alleine!

00:27:32: Ja das ist ein außergewöhnlicher Tipp und unterstützt natürlich auch die Kulturlandschaft.

00:27:36: von daher feiere ich den sehr.

00:27:38: Wir können gerne anfangen, uns über aktuelle Ausstellungen auszutauschen.

00:27:42: Ja vor

00:27:42: allem in Hamburg gibt es so

00:27:44: viel zu sehen!

00:27:45: Ja, aber die Museumsmile in Frankfurt ist auch nicht schlecht.

00:27:49: Ich lade dich gerne ein und melde dich wenn du auf jeden Fall unterwegs bist.

00:27:53: Das kann auch was Ungewöhnliches sein etwas wo die Seele zur Ruhe kommt.

00:27:57: es muss sich jeder in den Wald und Bäume umarmen.

00:28:00: wer das gerne mag ist das auch ein toller Weg Aber Es Muss Nicht Sein.

00:28:04: Trotzdem longevity ernst zu Nehmen Prävention Ernst Zu Nehmen haben wir festgestellt Ist schon im Hinterkopf, es ist noch nicht bei allen in der Umsetzung.

00:28:17: Was war der Motor denn dieses Buch für dich zu schreiben?

00:28:20: Zu sagen nehmt euch ernst, nehm die Prävention ernst.

00:28:24: du willst ja jetzt nicht nur Geld sparen fürs Gesundheitssystem sondern Du bist ja jemand der immer wieder am direkten Austausch ist mit Frauen.

00:28:31: Frauen und Gesundheit ist ja dein Steckenpferd.

00:28:35: Also ich glaube Ich habe einfach so lange in der Reparaturmedizin gearbeitet dass ich jetzt Ja, es habe ich ja am Anfang schon gesagt.

00:28:45: Dass ich mich jetzt der Prävention zugewendet hab.

00:28:47: und je mehr ich das gemacht habe umso mehr habe ich gemerkt wie viel das eigentlich ausmacht was das alles bewirken kann.

00:28:55: Und wir wissen heute Wir können fast achtzig Prozent unseres Lebensstil selbst beeinflussen.

00:29:02: Wieso also nicht ein Buch speiben seinen wissenteilen mit ganz vielen Frauen?

00:29:06: Und deshalb war's mir auch so einen Anliegen.

00:29:09: natürlich habe Ich von vielen Seiten gehört Es gibt doch jetzt ganz viele Longevity-Bücher auf dem Markt, das ist mir auch klar.

00:29:16: Aber meistens kommen die entweder aus den USA oder sie sind von Männern geschrieben für die Allgemeinheit und das ist ja auch das Besondere.

00:29:23: ich wollte es wirklich für Frauen schreiben.

00:29:27: Lustigerweise habe ich jetzt bei Amazon ganz viele Bewertungen von Männernen bekommen, die gesagt haben wir!

00:29:32: Wir finden das Buch ganz klasse, weil ganz ehrlich wir können ja alles auch auf uns anwenden.

00:29:37: Ja, das könnt ihr letztlich.

00:29:38: aber ich meine ich habe ein extra Kapitel Hormone.

00:29:42: Das ist dann wieder anders.

00:29:43: Aber eigentlich die ganzen Hex kann man natürlich auch auf das andere Geschlecht anwinden.

00:29:50: Ich versuche nur einen richtigen Stellen immer auch die Hormon mit Einfließen zu lassen Auf jeden Fall.

00:29:56: Aber jetzt geht's mal um uns hier, ja?

00:29:59: Ihr könnt das Buch gerne lesen aber im Austausch und in der Ansprache sind wir eben auch für die Frauen.

00:30:05: Und wir wollen da immer in vielen Bereichen – du hast vorhin Mental Loat angesprochen – auch gut sein oder sogar perfekt sein und legen uns dann nochmal so einen eigenen Rucksack- und Stresslevel drauf!

00:30:18: Das habe ich auch noch mal mitgenommen.

00:30:20: Es sind viele kleine Entscheidungen des Alltags, die dazu führen das es dir gut geht und besser geht dass du präventiv auf deine Gesundheit achtest.

00:30:30: Es muss nicht immer alles perfekt sein also nicht das perfekte Fitnessstudio was dann auch nochmal teuer ist wenn's abgebucht wird.

00:30:37: Es kann eben auch die Handel im Büro sein zwischen den einzelnen Terminen oder bevor man sich morgens an Schreibtisch setzt.

00:30:44: oder gibt es ja auch schon so Laufbänder oder kleine Fahrräder was auch immer.

00:30:49: Das würde ich ganz gerne zum Schluss eben noch mal ansprechen, dass wir häufig diesen Drang haben zur Perfektion und dann alles hundertprozentig wichtig machen wollen.

00:30:58: Das wäre ja schön wenn wir das mal loslassen könnten!

00:31:01: Ja aber genau darum geht es hier nicht um diese maximale Optimierung.

00:31:05: du musst jetzt nicht alle sieben Säulen auf einmal optimieren.

00:31:08: auch ich habe das gar nicht so gemacht.

00:31:10: also ich hab erst mal angefangen.

00:31:12: ich freu es doch vielleicht mehr Krafttraining.

00:31:15: außerdem Bin ich dann vom Auto?

00:31:17: Ich habe jetzt gar kein Auto mehr.

00:31:18: Ich bin vom Auto aufs Fahrrad umgestiegen, fahre jetzt jeden Tag Fahrrad.

00:31:23: Na ja das waren zu Beginn meine ersten Säulen und Routinen die ich etabliert hab.

00:31:28: Dann habe ich meinen Schlaf verbessert und je besser die einen Routine sitzen umso einfacher ist es wieder neue zu etablieren.

00:31:36: Meine Ernährung war schon immer gut.

00:31:38: also ich bin großer Fastenfan verzichte eigentlich immer auf Zucker wenn ich kann.

00:31:43: Hab zuhause nicht mal Kohlenhydrate.

00:31:47: Aber die anderen Säulen, ja.

00:31:49: Die hätten noch perfektioniert werden können und das habe ich in den letzten Jahren auch geschafft.

00:31:55: Genau!

00:31:55: Ich hab Alkohol- und Nikotin nicht als Extrasäulen genannt, finde aber im Nachhinein hätte man vielleicht auch machen können.

00:32:03: Andererseits würde es dem Rahmen wahrscheinlich...

00:32:08: Du musst noch was haben fürs nächste Buch.

00:32:09: Jetzt geht es erst mal um Langlebigkeit, das ist das Ziel.

00:32:13: Prävention ist der Weg!

00:32:15: Du bist im Urlaub und hast uns fünf, drei, sieben Minuten für Bukke Lux geschenkt.

00:32:21: Liest du noch ein anderes Buch als deins gerade?

00:32:23: Was liegt auf deinem Nachtisch?

00:32:26: Caroline Waal, von dem Meeresspiegel heißt er so.

00:32:34: Das habe ich gerade dabei.

00:32:36: Dann wünsche ich dir viel Spaß beim Lesen des Buches und dass es dir gut geht.

00:32:42: Erhol dich!

00:32:43: Und das Buch sei empfohlen, wir danken für das Gespräch bis bald liebe Viren.

00:32:48: Vielen Dank, bis bald.

00:32:49: jetzt hast du mir aber gar nicht verraten welches dein Lieglingsheck war im Buch.

00:32:54: Apfelessig mit Zimph fand ich schon ganz viel in Kraft trainieren.