00:00:00: Ich glaube Baby Steps sind überall anwendbar.

00:00:02: Das Ding ist, was man braucht, ist Geduld und Geduld ist heutzutage etwas Luxusgut würde ich sagen.

00:00:11: Die Idee zum Buch ist dass es alles snackable ist das es einfach zu konsumieren ist aber trotzdem irgendwas in dir verändern ohne dass es Arbeit ist.

00:00:22: Aber ich wünsche mir wirklich von uns allen, dass wir immer mal wieder kurzen Moment anhalten Und uns darauf besinnen, was wir denn haben und was wir erreicht haben.

00:00:33: Wir verlieren uns viel zu wenig.

00:00:47: Herzlich willkommen bei Bukdelux.

00:00:50: Karina Helmich ist da, ein Teil des Autoren-Doos von Baby Steps.

00:00:55: Marc Rasmus muss leider anderweitig arbeiten und die Fernsehwelt retten.

00:00:59: Deswegen reden wir beide heute hier alleine.

00:01:02: Du bist Liedership-Expertin hast unglaublich viele, ich glaube, hundertzwanzigtausend Followerinnen bei LinkedIn

00:01:12: Und

00:01:13: wir feiern heute mit den Baby Steps ein bisschen die Kunst der kleinen Schritte.

00:01:19: Eigentlich sind ja so die ersten kleinen Baby Step immer unter sehr großer Beobachtung, die Eltern gucken, die Großeltern gucken, Die Geschwister flippen aus.

00:01:29: Schaut jemand hin bei deinen kleinen Baby steps?

00:01:32: Nee nicht wirklich tatsächlich!

00:01:34: Das ist auch das Schöne an den Baby Stamps heutzutage.

00:01:37: Heute läuft mir niemand mehr mit der Kamera hinterher und guckt... Was für kleine Schritte ich mache.

00:01:44: Aber das ist ja auch genau das Powervolle an Davy Steps, was war auch die Idee zum Buch zu sagen?

00:01:51: Wir wollen ein bisschen etwas revolutionieren mit Schritten, die eigentlich am Anfang so ein bisschen wackelig sind und neu sind, die vielleicht auch unsicher sind.

00:02:00: Denn der Untertitel ist wie du einen kleinen Schritt in dein Leben revolutionierst!

00:02:04: Nun sind ja nicht alle Revolutionen friedlich ausgegangen, liebe Karina.

00:02:09: Was ist denn die Revolution an den Baby Steps?

00:02:13: Das Einfache!

00:02:15: Das ist die Revolution.

00:02:17: Dass wir uns das Leben sehr viel einfacher machen... Die Baby Step sind ein wahnsinnig starkes Tool um im Leben voranzukommen.

00:02:25: und das Schöne ist oder dass es so wahnsinnigt einfach ist, dass es leicht umsetzbar ist Und das ist uns immer wieder ganz viele kleine Dokaminausschüttungen schenkt.

00:02:37: Da müssen wir, glaube ich, erst mal erklären was sind denn eigentlich Baby Steps und wo wenden wir die denn an?

00:02:43: Also nennen wir ein Beispiel also du bist ja jetzt jemand der sehr mit starken Führungspersönlichkeiten in Unternehmen sehr viel bewirkt einen Einfluss versucht zu nehmen.

00:02:55: natürlich auch.

00:02:56: aber was sind

00:02:58: Baby Step's?

00:03:01: Baby steps sind für jeden anders, weil es ist auch das Schöne an baby steps.

00:03:04: Kleine Schritte für mich sind wahrscheinlich ganz mini-Schritte oder große Schritte.

00:03:11: Das macht's auch sehr individuell.

00:03:13: Deswegen gibt's da gar keine pauschale Antwort.

00:03:16: Das Schönen ist dass baby steps immer auf deine Lebensumstände angepasst werden können zum Beispiel die viel gefeierte Morning Routine, die wir ja alle kennen wo viel darüber gesprochen wird und da dann eben zu sagen, für den einen ist es ich möchte gerne mit Yoga morgens anfangen oder mit einer Meditation.

00:03:39: Und dann nicht eben so sagen Ich mache alles gleich auf einmal.

00:03:43: Nicht immer sofort alles sofort das große Ganze umsetzen sondern kleine Baby steps mal anfangen zwei Minuten Morgens in der Stelle sitzen mit sich selber ohne.

00:03:55: Also ich nehme mir etwas vor und überfordere mich nicht.

00:03:59: Ich bin bereit den ersten Schritt für eine Neuigkeit in meinem Leben tatsächlich zu erlernen, wie merke ich denn dass ich bereit bin für eine Veränderung?

00:04:11: Veränderungen wollen wir meistens dann wenn das Leid schon etwas größer ist.

00:04:18: Veränderungs sind meistens gewünscht So geht's nicht weiter.

00:04:24: Und dann sind wir eigentlich schon im Stress und eigentlich schon überfordert.

00:04:28: Also

00:04:28: den Druck der Stress, dass unwohl sein ich will was verändern, ich will mehr Sport machen oder ich will einen neuen Karriere-Step gehen das fängt an so ein bisschen in uns zu brodeln ja und dann merken wir auch oder wie merken Wir?

00:04:42: Wir sind bereit für den ersten kleinen Babyschritt.

00:04:46: Genau darum geht es genau.

00:04:47: da brauchst du das Boot Dieser Moment, wenn der Leidensdruck zu groß ist und du weißt, du möchtest jetzt was ändern.

00:04:57: Dann tendieren wir dazu gleich alles umzustellen und es befordert uns sehr schnell.

00:05:02: Und das Schöne ist da dann zu wissen... Warum

00:05:05: überfordern uns das eigentlich?

00:05:07: Denn das Innere ich sagt uns doch Ich will es!

00:05:10: Ich bin bereit.

00:05:11: Klassisches Beispiel aufhören zu rauchen.

00:05:15: Wir wollen es oder die Raucher wollen es Und sie schaffen es nicht.

00:05:20: Da sagt ich immer, du musst das wollen, mach' es einfach.

00:05:23: Einfach aufhören!

00:05:24: Eigentlich ein Baby-Step.

00:05:26: Aber was passiert so viel in unserem Kopf?

00:05:28: Einfach die Zigaretten weglassen.

00:05:30: Viele schieben uns ja auf die Suchte an ein großes Thema aber... ...die ist ja nach achtundvierzig Stunden auch vorbei.

00:05:36: Es ist eine Entscheidung wie wir in uns tragen und diesen Entscheidungswillen brauchen wir

00:05:40: schon.".

00:05:41: Wenn wir was verändern wollen, wenn wir ein Ziel haben.

00:05:44: Wenn wir etwas Neues lernen möchten Musikinstrumenten Sprache

00:05:48: Also der Wille muss ernsthaft sein und da müssen wir uns auch selber Ernsten nehmen richtig richtig verstehen

00:05:54: ganz genau.

00:05:55: Und dann?

00:05:56: Und dann suchen wir den für uns passenden Den für unsere Für uns passende kleinsten ersten Schritt.

00:06:03: das heißt zum Beispiel wenn du jetzt zb eine Sprache lernen möchtest ich habe fünf Minuten Zeit am Tag.

00:06:09: Ich nehme in den fünf Minuten nicht dreißig Wörter vor, sondern nehme drei Wörtern vor.

00:06:14: Drei Wörte in fünf Minuten zu lernen, zu schreiben und auszusprechen ist machbar für die meisten!

00:06:21: Okay, also der Wunsch nach Veränderung muss da sein.

00:06:23: Ich will mich verändern und erst wenn ich will.

00:06:28: nur wer will macht sich auf den Weg so schreibt ihr es ja auch in dem Buch Der ist bereit sich zu verändern.

00:06:34: aber dann irgendwie scheinen wir uns jetzt zu überheben oder zu übernehmen.

00:06:39: Dann wollen wir einfach zu viel Und machen die komplette Ausrüstung für Skifahren obwohl wir noch durch die Mickey Mäuse fahren.

00:06:50: Ist das dieses Zu viel etwas, was uns dann manchmal auch schaltern lässt?

00:06:54: Ja.

00:06:55: Diese Überforderung und dann kommt dazu dass man zu viel möchte einen Schritt geht für den wir noch gar nicht bereit sind oder für denen wir noch keine Zeit haben oder die einfach momentan noch nicht in unser Leben passen.

00:07:07: Und dann kommt die Frustration und das führt meistens dazu Dass man es lässt, dass man aufhört Und das ist eigentlich schade, weil es liegt so viel Potenzial in uns.

00:07:17: Gerade wenn wir dann diese Baby-Steps gehen, die auch unser Gehirn gar nicht wirklich merkt bei unseren Gehirnen, liebt Dinge, die einfach immer da sind und liebt Gleichmäßigkeiten...

00:07:28: Die Routine!

00:07:29: ...liebt unser Gehörn.

00:07:30: Wahnsinnig ja.

00:07:32: Wir sind ja auch Gewohnheitstiere, wir Menschen.

00:07:36: Wenn wir dann anfangen und eine große Veränderung wollen...

00:07:39: Kriegt das Hirn angesehen?

00:07:40: Total.

00:07:41: Es ist ne absolute Progression für unsere Hirn Und es ist erst mal voll Alarm.

00:07:45: Also neuer Job, Umzug neue Beziehung große neue Sprache lernen all diese Dinge.

00:07:53: Das heißt das Gehirn müsste sich doch dann freuen über Baby Steps.

00:07:57: ich mache jeden Tag zwei Minuten drei Minuten fünf Minuten um meine neue Sprach zu lernen.

00:08:03: Ich würde nicht sagen es freut sich über Baby steps aber das gehören akzeptiert die Baby Step und zwar eher als die großen Riesenschritte.

00:08:11: Das Gehirn lebt diese kleinen Schritte, weil es das gar nicht so merkt also weiß als unwichtig und klein empfindet.

00:08:18: dass geht durch dieses Schranke durch und bevor wir uns die

00:08:21: Betrügen unser eigenes Gehirne nehmen so einen kleinen Fleißweg

00:08:25: ja genau so ein bisschen und bevor Wir uns versehen haben wir diesen kleinen Trampelfahrt den wir mal liebevoll angefangen haben.

00:08:32: der wird dann zur Autobahn Und dann akzeptiert das Gehirnes auch und ist eine neue Gewohnheit.

00:08:37: Das heißt, wenn der Aufbruch auf der einen Seite mit Vorfreude verbunden ist.

00:08:43: Ah ich lerne neue Sprache.

00:08:44: bleiben wir bei diesem Beispiel liebe Karina aber der Druck nicht so groß ist.

00:08:48: du musst es in drei Wochen können und du hast jetzt drei Wochen Intensivkurs mit jeweils acht Stunden am Tag.

00:08:54: dann kriegt man ja schon ein bisschen diese Rückwärtshaltung und den Druck lässt sich das Gehirn darauf ein, dann sind wir bereit zu lernen.

00:09:04: Dann sind wir uns bereit, neuem zu

00:09:07: öffnen.".

00:09:08: Ganz genau!

00:09:09: Also so können wir es sagen nicht die sieben Meilen ab Stiefel gleich anziehen.

00:09:15: aber ist denn das Gehirn bereit?

00:09:18: Unsere Neuronen haben ja eigentlich den Job.

00:09:21: hey ich will was neues lernen

00:09:23: Ich

00:09:23: will etwas neues aufnehmen also das Hirn wird auch gefüttert werden

00:09:27: Ja, nur nicht überfordert werden.

00:09:29: Und wir haben ja nun mal eine Zeit wo wir wirklich auch schon das normale Leben überfordern.

00:09:34: viele von uns schon.

00:09:35: jetzt kommt das neue Thema künstliche Intelligenz dazu alles ist schnelllebig plötzlich ist das Allschool was gerade noch der heiße Scheiß war und man muss wieder etwas Neues lernen.

00:09:46: und diese Baby Steps die sind genau dafür da dass man auch ein bisschen variabel ist dass man nicht immer... Dass man auch besser sich anpassen kann an neuer Situation ohne dass man sofort überfordert ist und auch diese Frustration...

00:09:59: Also nicht gleiche Einsagen bei KI, sondern sagen hey nimm mal einen kleinen Kurs war fang mal an beschäftige dich damit ohne das man sich dann selber auch stress.

00:10:09: sind denn bei uns allen die Voraussetzung gleich.

00:10:11: also Hirne funktionieren unterschiedlich Intelligenzquotienten sind unterschiedlich Alter geschlecht ist unterschiedlich.

00:10:18: haben wir alle die gleichen Voraussetzung bei den Baby Steps?

00:10:22: Definitiv ja.

00:10:24: Weil genau das ist das Interessante.

00:10:26: Diese Baby-Steps werden ja individuell angepasst oder die passen jeder an sein Leben individuell an?

00:10:32: Also

00:10:32: du würdest in einem anderen Tempo gehen als ich, egal bei welchem Thema jetzt.

00:10:37: also wir okay man vergleicht sich nicht weil wir sind hier einer Welt in der wir uns sehr viel vergleichen.

00:10:44: Gift ist für uns, für unser Mindset.

00:10:47: Für unsere Seele.

00:10:48: Für unser Leben an sich.

00:10:50: und genau das tust du bei Baby Steps nicht weil Du definierst vorher für Dich ohne dass es jetzt so wird definieren aber Du überlegst ja was Du erreichen möchtest.

00:10:59: Du schneitest dir das in kleine Häppchen und dann fängst Du an dich mit diesen Häppchern zu futtern sodass es für DICH passt.

00:11:05: Und das Schöne was dann passiert nach jedem Schritt den Du geschafft hast Und wiederholst du ihn wieder ganz bewusst am Anfang, irgendwann geht das über und ist in der Gewohnheit geworden.

00:11:17: Da kannst du unheimlich viel erreichen!

00:11:20: auf lange Fristen haben.

00:11:22: Und was machen dann?

00:11:24: Wir haben ja in unterschiedlichen Bereichen Erfahrungen, die nutzen wir auch, die wir dann wieder anwenden können bei neuen Problemlösung.

00:11:31: aber Baby Steps heißt ich lasse mich auch immer auf etwas Neues ein.

00:11:35: also verstehe ich dich richtig.

00:11:37: baby steps ist immer im Zusammenhang mit etwas neuem

00:11:41: Ja wobei wenn wir jetzt zum Beispiel über das Thema Aufräumen sprechen Was ja nichts Neues für niemanden von uns ist.

00:11:50: Ich liebe Aufräumen!

00:11:51: Ich übrigens auch!

00:11:54: Ich liebe es, wenn ich keine Zeit habe dann ist genau der Punkt da brauche ich Baby steps weil dann hab' ich genau dieses Thema wo Gottes Bart muss geputzt werden das muss gemacht werden und da muss aufgeräumt werden.

00:12:05: die Küche ist bei mir das erste was man sieht wenn man reinkommt Und sich dann auch zu sagen hey entspann dich Es muss jetzt nicht alles gemacht werden Es geht gerade nicht, es passt grad nicht in mein Leben.

00:12:17: Es sind zu viele Termine, es ist zu viel los!

00:12:20: Ich möchte diesen kleinen Baby-Step erledigen.

00:12:22: den erledige ich – ich weiß der ist machbar und das Bart muss warten.

00:12:27: Und das sind Sachen die nicht unbedingt neu sind aber die wir für uns eben als Werkzeug nutzen können um selber auch den Stress zu nehmen.

00:12:35: Ist das ein Tipp den du auch... im Leadership-Bereich immer wieder anwenden kannst, also große Managerinnen und Manager wollen ja schnell mit großen Schritten auch Großes erreichen.

00:12:46: Wir alle warten auf Veränderungen, auf Monalisierung, auf Entbürokratisierung in unserem Land.

00:12:52: Kann man das auch gesellschaftspolitisch anwänden?

00:12:54: Ich glaube ja.

00:12:56: Ich glaube Baby Steps sind überall anwendbar.

00:12:58: Das Ding ist was man braucht is Geduld!

00:13:01: Und Geduld ist heutzutage ... Luxusgut würde ich sagen.

00:13:07: Und viele sagen, wir haben keine Zeit!

00:13:09: Es ist halt nur die Frage was es wirklich tragbar und was es nach am Schluss tatsächlich effizient?

00:13:14: Ist der Riesenschritt, der irgendwie gesprungen wird, der aber dann nicht funktioniert auf lange Sicht?

00:13:21: oder sind das eben die kleinen Schritte, die vielleicht etwas länger dauern, aber die so verinnerlicht sind, sei's in den Teams, seils in den Managern zu Hause... Also die sich im Homecamp kümmern.

00:13:35: Das sind auch alles Manager.

00:13:37: Dementsprechend glaube ich, dass das ein Thema ist... Sie bleiben

00:13:41: aber oft nicht länger als zwei Monate leider.

00:13:44: Das könnte man auch mal ein bisschen strecken.

00:13:46: Aber das heißt jede Veränderung braucht ja Kraft!

00:13:49: Das ist ja auch klar.

00:13:50: und trotzdem haben wir manchmal nicht die Geduld für diese Veränderungsprozesse.

00:13:55: Du hast es ja gesagt, die Baby Steps bauen erst so einen kleinen Trampelfahrt und dann wird der irgendwann eine Autobahn.

00:14:01: aber bis dieser Trampelfahrt steht für unsere Neuron, für unser Hirn das ist das in die Routine aufnimmt brauchen wir ein bisschen Zeit.

00:14:10: warum geben wir uns nicht die Zeit?

00:14:12: Das ist eine gute Frage.

00:14:14: Ich glaube, weil wir auch trainiert sind alles schnell zu machen und die Welt auch immer schneller wird.

00:14:18: Es wird alles um uns rumschneller.

00:14:21: Auch heutzutage unterhältst du dich mit jemandem?

00:14:25: Und stellts ne Frage und das ging über kennt ihr Antwort nicht und dann wird sofort gegoogelt wer tragen ist ja gar nicht mehr keine antworten zu haben heutzuttage.

00:14:33: Es ist eigentlich traurig, diese Neugierde und die Zeit zu haben.

00:14:38: Diese Stille oder dieses einfach mal was nicht wissen.

00:14:41: Das gibt es doch heute fast gar nicht mehr!

00:14:43: Ich glaube das ist ein gesellschaftliches Thema.

00:14:46: Ja, das stimmt.

00:14:47: Was folgt denn unserem Verhalten?

00:14:51: ein Gedanke und sagen, da muss ich mich einarbeiten.

00:14:53: Ob das jetzt KI ist oder in keine Ahnung, einen Haltmarathon laufen oder sonst irgendetwas?

00:14:59: Dann sprecht ihr Mark Rasmus und du von Atomic Habits.

00:15:04: also ein Ziel bestimmt die Richtung nämlich da noch mal mit auf die Reise.

00:15:09: Brauche ich erst mein Ziel wo ich hin will KI zu verstehen oder Spanisch dann doch endlich Fliesen zu sprechen oder Ivrids Fließen zu sprechen Brauche ich viele kleine Schritte hin zu meinem Ziel.

00:15:24: Was ist meine Möhre, damit ich irgendwann da ankomme?

00:15:27: Ich glaube es gibt verschiedene Möhren.

00:15:30: Also das Wichtigste für mich kommt aus dem Self-Leadership – das ist mein Hauptthema.

00:15:36: und da geht es erstmal darum sich wieder mit sich selber zu connecten, zu verstehen wer bin ich eigentlich.

00:15:42: Welche Rollen spiele ich, welche Rollen bin ich was ja ein Riesenunterschied ist.

00:15:48: Und da finde ich es ganz wichtig, wenn man sich mit sich selber connectet.

00:15:51: Dann arbeitet man weiß man auch was man möchte wo man hin möchte was in meine Visionen was in meinen Träumen.

00:15:55: Aber

00:15:56: viele trauen sich das ja sich selbst gegenüber gar nicht auszusprechen?

00:15:59: Ja weil meistens ist er auch eine Angst dahinter Weil sowas oftmals auch mit Veränderungen kommt und manchmal muss man Dinge loslassen die man eigentlich gar nicht los lassen möchte Oder wo man sich momentan gar nicht vorstellen kann dass man sie loslassen möchte oder kann.

00:16:15: Da gehört schon ein bisschen Mut dazu, weil sich selber hinter die Fassade zu gucken.

00:16:21: Das ist der erste Schritt und dann kommt das ganz drauf an was du machen möchtest woher dein Gefühl kommt dass eine Veränderung stattfinden muss.

00:16:32: hast du das Gefühl du bist nicht mehr connected mit dir selber?

00:16:36: Du merkst es muss ich weiß ändern aber du weißt nicht was.

00:16:38: Dann ist für mich immer der erste schritt zu dir selber nach innen dich selber kennenlernen und den Mut haben hinzugucken.

00:16:45: Und den Mut habe ganz, ganz ehrlich dir selbst zu antworten.

00:16:48: Was sind dann die Atomic Habits?

00:16:51: Also da geht es... Das klingt

00:16:52: so ein bisschen ... Nach so einem Atomik.

00:16:56: Oh mein Gott,

00:16:56: das ist auch

00:16:57: ein bisschen gefährd!

00:16:59: Atomic Habits ist ein Buch wo es darum geht mit diesen kleinen Schritten neue Gewohnheiten zu erschaffen und bei uns ist aber deswegen auch der Vergleich mit ATOMIC HABITS

00:17:15: Ich

00:17:16: wollte gerade sagen ATOMICA.

00:17:21: Und bei uns ist nur der Unterschied, dass wir diese Bilder mit reingenommen haben.

00:17:26: Die das ganze emotional machen und unser Gehirn liebt Emotionen und liebt Bilder und Liebgeschichte.

00:17:34: Damit sind wir bei den Fotografien von Marc Rasmus.

00:17:37: Ja, stimmt!

00:17:38: Und die Fotospielen sehr hochwertig, sehr intensive Motive.

00:17:42: habt ihr ausgewählt?

00:17:44: Die unterstützen noch die Schritte... die Baby Steps.

00:17:48: Oder was, wie würdest du die Rolle der Fotos im Buch beschreiben?

00:17:53: Die Fotos sind ein ganz wichtiger Anker für das Thema und was es geht.

00:17:59: Ich hatte einen Gespräch, ein sehr interessantes Gespräch mit einer Bekannten, die mich darauf angesprochen hätte.

00:18:04: Sie hat mir von einem Buch erzählt und gesagt ja, das Thema ... Moment!

00:18:08: Das war das mit dem Gesirr, der ausgebrochen ist.

00:18:10: Das Thema Wut.

00:18:12: Da habe ich schon gemerkt oder da haben wir beide gemerkt.

00:18:15: Mega... Sie hat das Bild verankert und kam durch das Bild wieder direkt zum Topping.

00:18:21: Und darum geht, dass die ... Das Buch... Die Idee zum Buch ist, dass es alles snackable is'.

00:18:27: Dass es einfach zu konsumieren is', aber trotzdem irgendwas in dir verändert?

00:18:33: ohne dass es Arbeit ist.

00:18:34: Weil was ich bewusst nicht wollte, ist ein Coaching-Buch... Ich hab mich kennen viele supertolle Coaching Bücher wo du dich aber durcharbeiten musst.

00:18:42: Du musst wirklich so'n bisschen... Na hier

00:18:43: kann man schon auch, ich sag jetzt, sich rein pieksen, aber punktuell dann schauen.

00:18:48: was möchte ich also wenn du bei Grenzüberschreitung an diesen.

00:18:51: da steht glaube ich der Elefant hinter dem Zaun.

00:18:54: bei Verbindung sind so zwei Elefanten Schwänze die so ineinander verbinden Aber es sind ja fast nur Tiere und Naturmotive, warum?

00:19:05: Das liegt an Marx und meiner absoluten Liebe zu Afrika.

00:19:11: Also ihr

00:19:11: habt eine schöne Reise zusammen gemacht.

00:19:13: Wir haben diesen Schatz an Bildern mitgebracht?

00:19:15: Die Reise haben wir nicht zusammengemacht, aber ich habe eine Vergangenheit in Afrika durch meinen Vater und Marc hat auch eine Wahnsinns-Liebe zu diesem Land und hat das mehrfach bereist und hat da ganz tolle Bilder mitgebragt.

00:19:28: Ich bin ein absoluter Tierliebhaber.

00:19:31: Hunde und Katzenbesitzerinnen!

00:19:33: Und ich finde Tiere können Emotionen wahnsinnig gut... und wahnsinnig vermenschlicht auch transportieren.

00:19:41: Deswegen auch so immer wieder Tiere, die bei uns in den... Genau

00:19:46: das wird ja manchmal humorvoll umgesetzt wo die Kuda in Norddeutschland irgendwo an der Bucht steht und da steht dann drauf Eat More, Fisch oder so.

00:19:56: Also weniger Rindfleisch.

00:19:58: aber die Bilder haben noch eine Stärke sie sollen das worum es geht und das sind ja wichtige Themen.

00:20:05: Da können wir auch gleich das eine oder andere nochmal ansprechen wie Verbundenheit Selbstlosigkeit Erschöpfung.

00:20:11: Das sind ja wichtige Themen.

00:20:13: welche Rolle spielen dabei die Bilder?

00:20:15: Die Bilder verankern die Message.

00:20:18: Das heißt, du guckst ja als erstes im Buch dieses Bild an und du siehst zum Beispiel eines meiner Lieblingsbilder – die zwei Elefantenschänze, die sich so ineinander verbinden – und du gukst es an und dann wird das wahrscheinlich erstmal nicht auf das Thema Verbundenheit kommen.

00:20:34: Und für mich hat es angesprochen, dieses Zusammeninnig für mich war klar, dass es Verbundenheit ist.

00:20:42: Was ich versucht habe mit den Bildern, das man erst mal das Gehirn so ein bisschen irritiert... was hat das jetzt mit Verwunderung zu tun?

00:20:48: Aber dann kommt ihr relativ schnell dein Gehirnsortiertes ganz schnell in die richtige Schublade.

00:20:54: Lass mich so sagen, wo ich Schubladen denke gar nicht fragt aber in dem Fall passt es ganz gut.

00:20:59: und in dem Moment kommt dann meine Message über das Thema Verbundenkeit Und das ist schon auch was, was Menschen mit sich tragen.

00:21:08: Wenn du dann mal in der Situation bist, wo genau dieses Thema wichtig für dich ist, in der Beziehung zu deinem Partner-Partnerin oder mit einer Freundin und wenn du dann an dieses wundervolle Bild von Mark denkst, dann habe ich mein Ziel erreicht!

00:21:23: Dann konnetzt du wieder an die Message.

00:21:26: Bei Baby Steps sind es ja im Grunde drei Teile.

00:21:28: Es ist da starke Motiv und es ist dann der Text nochmal... Bleiben wir bei dem Beispiel der Verbundenheit.

00:21:35: Und gleichzeitig gebt ihr Daniel noch etwas an die Leser oder Leserin, gibst du ja nochmal ab?

00:21:40: Was ist der Teil, der mich dann betrifft?

00:21:43: Das ist für dich Message drin!

00:21:46: Das ist es für Dich denn liebevoll gemeinte kleine Impulse zum Nachdenken nicht so dieses Machtes sondern so einfach mal drüber nachdenken.

00:21:54: vielleicht bringt es dir eine Anspektive.

00:21:57: Genau das ist ein liebevolles Angebot an den Lesern.

00:22:01: Was mir wichtig ist, dass es nicht so... Wir haben alle keine Zeit.

00:22:06: Und wenn wir da mal Zeit haben, dann schlafen wir auf der Couch einmal einfach fertig sind und das man dann das Buch nimmt

00:22:12: um... Willkommen in meinem Leben.

00:22:13: Nein,

00:22:15: Spaß!

00:22:15: Wenn man dann ein Buch nimmt und sagt, ich würde so gerne lesen aber ich habe jetzt irgendwie keine Stunde, aber mal fünf Minuten reichen und man bleibt an diesem Bild hängen und nimmt das Bild mit und diese kurze Message, dann das ist genau das, warum's geht?

00:22:29: Dann nimmst du das Bild.

00:22:31: So wie du vorhin gesagt hast, es sind Snackable Moments und gleichzeitig will ja auch ein Baby-Step nicht überfordern.

00:22:39: Also ihr nehmt den Druck und die Überforderung raus und hofft natürlich trotzdem einen Fuß in die Tür zu bekommen mit den Themen.

00:22:48: Wonach hast Du denn die Themen ausgesucht?

00:22:50: Kommen die aus Deinem Alltag?

00:22:52: Ja, selbst zickig sein, wütend sein.

00:22:58: Selbst überfordern, Kopf in den Sand stecken... Da ist ja so viel drin!

00:23:03: Sind das Erfahrungen und Themen die dir im Alltag dann immer wieder begegnen?

00:23:07: Ja,

00:23:07: zicke ich natürlich nicht.

00:23:11: Alles alle Themen sind selbst erprobt und selbst erfahren.

00:23:16: Ich nehme mich da nicht raus.

00:23:19: Was sind die Themen, die du uns heute mitgeben willst?

00:23:22: Also was sind drei vier fünf Punkte von denen du sagst sie sind wichtig.

00:23:26: Oh, das ist schwer.

00:23:28: Ich find alle Themen wichtig?

00:23:29: Klar!

00:23:31: Was ich aber sehr, sehr wichtig für uns Menschen finde, weil wir einfach auch keine Menschen sind... Wir sind Herdentiere und deswegen ist eines meiner Lieblingsthemen auch das Thema Tribe unsere Soulmates, unsere Herzenmenschen.

00:23:44: Das sind die Kühe auf der Weide.

00:23:46: Guck mal, hast du auch gleich gewusst?

00:23:48: Ich

00:23:50: bin sehr gut im Memory.

00:23:53: Und das ist mir ganz wichtig?

00:23:56: Ja es sind wirklich

00:23:56: die Kühen.

00:23:57: Die Helm.

00:23:58: Ja,

00:23:58: genau!

00:23:59: Grüße gehen raus einmal.

00:24:03: Und das ist ein Herzensthema dass wir unseren Tried nicht vergessen in all dem Schnellen, sondern dass wir uns immer mal wieder Zeit nehmen für die Herzensmenschen.

00:24:12: Das heißt nicht, wir müssen mit den gleichen Wennes Wochenende machen aber meine WhatsApp oder einen Anruf oder eine handgeschriebene Postkarte und es ist kein großer Aufwand aber dass wir sie einfach nicht vergessen und immer wieder in unser Leben reinlassen und einfach mitnehmen.

00:24:27: Dann, was ich auch ganz wichtig finde.

00:24:29: Das Thema Wut gerade dieser Gesäder ausbricht.

00:24:33: Da geht es um das Thema wie locker sitzt dein Mint hier?

00:24:36: Wir kennen das glaube ich alle und Wut ist meistens dann ganz extrem wenn wir schon ganz viel mitgetragen haben.

00:24:42: Dann platzen wir!

00:24:43: Gut aber sehr viele die online irgendwas bei Social Media posten sehr viel Wut in sich.

00:24:49: man hat ja das Gefühl dass eine Gesellschaft momentan wo der wo die Zündchen nur sehr kurz ist

00:24:55: Naja, ich glaube das ist für viele leider auch ein Ventil weil sie dort halt ihren Frust und ihre Wut rauslassen können im Schutz der Anonymität.

00:25:08: Was ja... Entschuldigung wenn ich das so direkt sage aber unglaublich schwach ist was sich auch ganz schlimm finde.

00:25:17: Aber es gibt so viele Menschen die sich da täglich Mühe geben und wenn ich etwas nicht mag dann brauche ich den nicht folgen oder muss niemanden beleidigen.

00:25:26: Eigentlich was einfaches, aber es ist tatsächlich ein neues Tool in der heutigen Gesellschaft mit all dem Social Media, das wir so täglich mitnehmen.

00:25:35: Aber das Problem liegt natürlich bei den Leuten die ihren Hältern in die Welt streuen glaube ich auch eher selbst.

00:25:40: Aber Baby Steps ist eben eine Einladung diesen ersten Schritt zu gehen sich nicht zu überfordern und durch Nicht unter Forderung, also das meine ich nicht.

00:25:51: Aber sich nicht zu überfordern dadurch eine Routine aufzubauen Und dann letztendlich auch eine Dopaminausschüttung zu bekommen.

00:26:00: Ich meine, wir wollen ja dass die Neuronen sich freuen und dass sie offen sind auf was Neues und Lust haben diese Reise mitzugehen.

00:26:09: Verbundenheit haben wir eben schon angesprochen.

00:26:12: das heißt eben authentisch sein auch nicht glatt sein.

00:26:15: zur Friedenheit Das ist ja etwas was wir alle wollen und anstreben.

00:26:19: und trotzdem hat man das Gefühl man hächelt dem oft immer hinterher.

00:26:24: würdigen.

00:26:24: was isst also es ja sehr, wie so ein Streicheln.

00:26:30: Während man liest, wirkt man nochmal so bisschen übers Herz und Seele gestreichelt.

00:26:34: Das hast

00:26:34: du schön gesagt!

00:26:35: Ja

00:26:35: also so habe ich das auf jeden Fall empfunden.

00:26:39: Und Zufriedenheit ist ja auch kein Stillstand in euren Augen, in deinen Augen.

00:26:43: Du hast ja den Text gemacht?

00:26:44: Nee, Zufredenheit is' kein Stillstand.

00:26:47: aber ich wünsche mir wirklich von uns allen dass wir immer mal wieder kurzen Moment anhalten Und uns darauf besinnen, was wir denn haben und was wir erreicht haben.

00:26:58: Wir feiern uns viel zu wenig.

00:27:01: Also die meisten von uns, wir feiern es viel zu wenige.

00:27:03: Wir hächeln immer nach vorne und gucken gar nicht... Du hachst

00:27:05: ab!

00:27:06: Und ihr ist weiter!

00:27:07: Das ist nur noch ein Abhaken.

00:27:09: Wir reden immer soviel und das ist ja auch so'n Chatchi-BT diese Listen, die abgehakt werden.

00:27:17: nur noch Listen, wo wir was dran machen und dann die Ergebnisse zeigen.

00:27:21: Aber mal kurz innehalten ohne Applaus und ohne Publikum und mal kurz dankbar sein.

00:27:27: Mal kurz zufrieden sein, mal kurz zu schauen hey ich bin gesund!

00:27:30: Ich habe ein Dach überm Kopf... erfolgreich im Job oder ich habe ein Auto, oder ich hab ein gesundes Kind.

00:27:40: Also jetzt natürlich die Reihenfolge verzeiht sie mir.

00:27:42: Die ist jetzt wirklich gerade.

00:27:43: aber einfach mal dankbar sein für Kleinigkeiten oder auch große Dinge, die einfach da sind dass man mal zufrieden

00:27:50: wird.

00:27:51: Was ja das Schöne ist ihr guckt nicht nur auf was uns warm hält also Verbundenheit, Zufriedenheit sich Ziele stecken sondern auch auf die negativen Punkte wie Triggern Kopf in den Sand stecken, Erschöpfung – das sind ja ehrlich gesagt nicht Themen wo wir gerne hinschauen.

00:28:10: Genau!

00:28:12: Diese Themen sind auch normalerweise sehr anstrengend wenn wir sie bearbeiten.

00:28:16: und das ist genau mein Anspruch an dieses Buch für meine Leser dass man solche Themen auch ein bisschen sanfter angehen muss oder darf und nicht gleich das ganze Leben infrage stellen, oder alles umkrempeln.

00:28:30: Sondern dass man anfängt in kleinen Schritten einfach mal darüber nachzudenken und sich zu sensibilisieren für genau diese Themen.

00:28:36: Und je mehr man diese kleine Steps gilt, je tiefer kommt man ja auch.

00:28:41: Man geht ja voran nur nicht eben gleich mit dem Hammer sondern bewusst Aber sanft.

00:28:49: Und weitergehen, nicht auffalten sondern weitergehend sich selbst tragen.

00:28:55: also stille ist Konfrontation.

00:28:57: wer lässt das eigentlich heute noch mit sich zuzufragen, warum ist das eigentlich wichtig auch mal in die Stille zu kommen?

00:29:04: Das Handy wegzulegen.

00:29:06: Die Musik auszustellen nicht im Austausch zu sein?

00:29:10: also ich habe mich in vielen Punkten wiedergefunden und es ist immer so eine Einladung zum Nachdenken über sich selbst oder über das Gegenüber.

00:29:19: wie bin ich im Austausch mit Freundinnen mit KollegInnen.

00:29:23: Das finde ich ganz spannend.

00:29:25: Wichtig ist nochmal wenn man anfängt Baby Steps zu gehen gehe ich ja automatisch auf eine Reise.

00:29:32: Also wenn du losgehst, kommt der Stein ins Rollen!

00:29:37: Das ist etwas was passiert und das ist ja schön dass wir das selber auslösen können.

00:29:43: Du brauchst dafür kein Chef, du brauchst keinen Auftrag, du braucht eigentlich gar nichts.

00:29:48: Du musst nur dich selber überwinden.

00:29:52: Okay, oft sind wir wahrscheinlich häufig selbst unser größtes Hindernis aber zu sagen.

00:29:56: Ein Baby-Step kann nicht, muss nicht eine Revolution auslösen, aber kann der Anfang einer langen Reise sein?

00:30:02: Ja!

00:30:03: Aus dem Baby-Stab können was ganz, ganz Großes werden.

00:30:06: Jetzt nehmen wir das Thema Sprachen.

00:30:08: Du lernst drei Wörter am Tag.

00:30:09: Lass es zwei sein, dass es ein Wort sein.

00:30:13: Wo sind wir denn dann in einem Jahr?

00:30:17: Baby Step heißt nicht, dass wir nur kleine Brötchen backen und alles nur klein halten und bloß nicht von den großen Dingenträumen.

00:30:23: Darum geht es nicht sondern ist darum, dass man Snackable machbar und ohne Stress und ohne Druck macht.

00:30:30: und bei jedem dieser kleinen Baby Steps die dann auch Spaß machen weil wir ja immer wieder unser Belohnungssystem füttern aber eben nicht erst wenn wir das große Ziel erreicht haben sondern schon auf dem Weg dahin und da macht's auch Spaß diesen Weg zu gehen.

00:30:43: Karina Helmich und Marc Rasmus nehmen uns an die Hand in die Welt der kleinen Schritte, die aber sehr, sehr großes bewirken können.

00:30:52: Danke an dich, liebe Karina-Helmich für dein Besuch bei Bukdelux!

00:30:55: Was liest du gerade?

00:30:58: Ich lese grade das Restaurant der verlorenen Rezepte.

00:31:03: Ach

00:31:03: so, das ist aber cool...

00:31:04: Ein ganz süßes Buch.

00:31:07: Das

00:31:08: Restaurant, das klingt aber sehr poetisch.

00:31:11: Japanisch.

00:31:12: Und da geht's im Restaurant, wo Menschen hinkommen.

00:31:17: Man sieht das gar nicht von außen.

00:31:18: Das ist in so einer kleinen Baracke und es finden nur die Menschen, die es finden müssen!

00:31:23: Und die Suchen Rezepte, die Sie an früher erinnern.

00:31:26: Dein

00:31:26: Gesicht leuchtet,

00:31:27: wenn

00:31:27: du darüber sprichst aber es leuchtete noch mehr, wenn Du von Baby Steps sprich.

00:31:32: Herzlichen Dank!

00:31:33: Ich

00:31:33: danke dir!

00:31:34: Wir sind natürlich wieder überall abrufbar das ist ja klar überall da wo es Podcast gibt und wir freuen uns natürlich auch wenn ihr uns liked und wenn ihr bei YouTube folgt.

00:31:44: bis dann tschau bei Buk de Lux.